Laréponse est oui. Pour développer vos muscles, vous avez besoin de 2 g de protéines par kg de poids corporel. Si, par exemple, vous pesez 75 kg, vous avez besoin de 150 g de protéines par jour. Si vous ne consommez que des œufs, du poulet ou du poisson, cela représente un budget colossal en fin de mois. Celasignifie que vous pouvez le boire le matin, l’après-midi ou le soir, avant ou après un entraînement ou une compétition, tant qu’il ne nuit pas à votre estomac. Il existe de nos jours de nombreuses saveurs différentes de protéines de lactosérum et il est difficile de ne pas trouver quelque chose que vous aimez. Combiende temps avant ou après votre entraînement devriez‐vous consommer votre shaker protéiné avant ou après l’entraînement? Cela dépend Sil faut s’alimenter juste avant de faire du sport, il serait préférable de prendre des repas faciles à digérer. De préférence, prenez des aliments qui ne provoquent pas de problèmes intestinaux, des crampes d’estomac ou des nausées. Si le sport a pour objectif de développer les muscles et la force, les protéines sont Laréponse : commencez avec une dose faible, pas plus de 20 à 25 grammes de protéine et consommez-la au moins 30 à 60 minutes avant votre entrainement. Une fois que vous êtes adapté à cette nouvelle routine, jouez avec la posologie Lesathlètes de l’endurance peuvent aussi profiter des protéines en poudre étant donné que les protéines participent au maintien et au renouvellement de la masse musculaire. Siles apports caloriques sont respectés, le sportif de loisir aura un besoin de 0,8 g/kg/jour. Si le seuil est en dessous ou au-delà de 0,8 g, la balance protéique ne sera pas équilibrée. Le besoin en protéines grimpe et s’élève à 1,1g/Kg/jour. Pour les athlètes pratiquant un sport d’endurance à très haut niveau, le besoin en t84Lc. Le cyclisme est un sport d’endurance mais, de la même manière, c’est aussi un sport de force et de puissance. En ce sens, il suffit de penser aux sprinteurs des grandes courses au niveau international, capables de déplacer de très grands volumes et d’atteindre des vitesses de plus de 70 km/h avec une relative facilité. Aimez-vous le vélo ? Le pratiquez-vous de manière avancée ? Êtes-vous juste un passionné qui aimerait commencer à le pratiquer ? Eh bien, pour toutes ces raisons, vous devez être intéressé par la manière dont les protéines affectent les performances cyclistes. Avec cet article, nous cherchons à répondre à chacun de vos Brève définition des Protéines et de leurs Fonctions2 L’importance des Protéines pour les Cyclistes3 De combien de Protéines un Cycliste a-t-il besoin ?4 Compléments Protéiques pour les Cyclistes5 Les Glucides comme Carburant6 Comment répartir la Consommation de Protéines tout au long de la Journée7 Problèmesdes végans et végétariens8 Menu pour les Cyclistes9 Conclusions10 Entrées AssociéesBrève définition des Protéines et de leurs FonctionsNous avons déjà analysé, plus ou moins en profondeur, ce que sont les protéines et à quoi elles servent. Mais avant de passer à autre chose et de nous concentrer sur le beau sport qu’est le cyclisme, passons brièvement en revue quelques faits. Rappelons qu’elles peuvent être définies comme des macromolécules composées de longues chaînes d’acides aminés. De quoi dépendent leurs facultés ? De la séquence d’acides aminés dont elles phrase que vous n’oublierez pas Les protéines peuvent être comprises comme les éléments constitutifs qui composent les structures de tout l’organisme ». Parmi leurs fonctions les plus reconnues favoriser la croissance osseuse et musculaire, ainsi que la régénération de ces tissus lorsqu’ils ont été endommagés. Par conséquent, les athlètes doivent prendre soin de la quantité de protéines qu’ils prennent par autres effets les protéines peuvent-elles avoir sur votre corps ? Elles synthétisent des hormones, des anticorps du système immunitaire, des enzymes qui digèrent les aliments dans l’estomac et le gros intestin. Par conséquent, si vous voulez en savoir plus, consultez notre article concernant les fonctions des protéines dans l' des Protéines pour les CyclistesUne erreur courante ? Penser que seules les personnes qui cherchent à gagner de la masse musculaire devraient prendre des protéines. Avec ce que vous avez vu, vous devriez changer d’avis…Que peuvent faire les protéines pour le bien des cyclistes ? Vous devriez consommer ce complément, car vos muscles, en particulier ceux de vos jambes, souffrent beaucoup d’usure à chaque fois que vous montez sur le vélo et faites une séance d’entraînement, quel que soit le kilométrage. Par conséquent, nous vous conseillons d’apporter à votre corps une quantité suffisante de protéines. L’objectif ? La régénération des dommages, qui ne conduira pas à une perte de tissu musculaire et à une diminution des performances. Le cyclisme provoque une forte usure des muscles du bas du corps Différentes études ont montré que les exercices d’endurance génèrent différents types de protéines. Comment cela affecte-t-il le cyclisme ? Avec une augmentation de la taille et de la force des fibres musculaires, mais aussi une amélioration de la fonction des mitochondries. De cette manière, elles aident à utiliser davantage les graisses pour l’énergie et cela se traduit par une amélioration de la résistance physique. La consommation de protéines ne doit pas seulement être prise en compte dans les instants précédant la séance d’entraînement dans le cas des cyclistes. En fait, mangez un bon apport d’aliments hautement protéinés et, surtout, ceux riches en acide aminé leucine, contribue à améliorer les performances à moyen et long terme. Par conséquent, les compléments nutritionnels riches en protéines sont une option à prendre en combien de Protéines un Cycliste a-t-il besoin ?Comme nous l’avons déjà mentionné dans notre article concernant la Quantité de protéines que les athlètes doivent consommer, malgré que l’Organisation mondiale de la santé établisse que le chiffre de base doit être de 0,8 gramme par kilogramme de poids, l’activité qui est habituellement exercée est celle qui doit déterminer cette valeur. En ce sens, le cyclisme doit être compris, fondamentalement, comme un sport d’endurance, il serait donc nécessaire de respecter les valeurs indiquées pour ces types de précisément, un passionné de cyclisme qui effectue 2 ou 3 entraînements intenses par semaine devrait prendre entre 1,3 et 1,8 grammes de protéines pour chaque kilogramme de poids maigre Cette valeur fait référence à l’élimination du pourcentage de graisse corporelle par rapport au chiffre total. De plus, malgré le fait que plusieurs études scientifiques aient affirmé qu’une consommation excessive de protéines pouvait entraîner des problèmes rénaux et la formation de calculs, la réalité est que d’autres disent le contraire. Plus précisément, la quantité d’acide aminé leucine dont vous avez besoin serait dans l’équivalent de 6 œufs, 175 grammes de viande ou 2 tasses de haricots ou de lentilles En général, la leucine se trouve en grande quantité dans le lait et tous les produits laitiers. En fait, avec 800 ml, vous obtiendrez la quantité dont vous avez besoin. De plus, si cela semble être un chiffre excessif c’est probablement le cas pour n’importe quelle personne moyenne, vous pouvez alterner cet aliment avec des œufs et de la viande, par exemple. Bien qu’avec certaines spécificités, vous pouvez en savoir plus sur ce sujet en lisant notre article sur Les Protéines pour les Coureurs car nous y faisons référence aux disciplines d’endurance en Protéiques pour les CyclistesDans ce cas, les compléments protéiques à base d’Isolat de Protéine de Lactosérum ou WPI apportent une concentration élevée de BCAA et surtout de leucine dans leurs aminogrammes De toute évidence, le cycliste ne vit pas seulement de leucine. En fait, il existe de nombreuses autres substances qui peuvent vous aider à améliorer naturellement vos performances grâce à des compléments protéiques. En ce sens, l’idéal est qu’il contienne également une bonne quantité de BCAA acides aminés ramifiés et Glucides comme CarburantIl est vrai que, les glucides étant la principale source d’énergie utilisée par l’organisme, il est important que si vous pratiquez régulièrement le vélo, vous concentriez votre alimentation sur les aliments riches en en glucides. En ce sens, il s’avère surtout important que vous preniez une bonne portion de glucides quelques heures avant la course ou la séance d’entraînement à laquelle vous vous préparez, afin de faire le plein d’ mesure extraordinaire pour contribuer au maintien de la performance du cycliste est de fournir une boisson intra-entraînement, à base de glucides avec un apport énergétique soutenu Il est difficile d’établir un moment unique dans lequel un cycliste doit se concentrer sur la consommation de protéines. En fait, il est conseillé de les répartir tout au long de la journée, même s’il est vrai qu’ils doivent être pris en plus grande quantité dans les instants qui suivent l’ ce sens, il convient de noter qu’une source de protéines rapidement absorbée, qu’elle soit ingérée via un complément nutritionnel ou un aliment naturel, peut être vraiment efficace pour augmenter les performances pendant l’entraînement ou la course. De plus, une fois léffort terminé, les protéines à absorption lente telles que la caséine sont plus recommandées. L’une des meilleures formes de protéines que les athlètes et les athlètes d’endurance peuvent utiliser est la Protéine HydrolyséeProblèmesdes végans et végétariensÀ ce stade, nous voulons faire une brève apparté. Comme vous l’avez peut-être lu dans les lignes précédentes, les principales sources de l’acide aminé leucine se trouvent dans les Protéines d'Origine Animale. En effet, malheureusement, la grande majorité des légumes sont extrêmement pauvres en ce qui concerne cet acide exemple, pour obtenir la quantité de leucine dont vous avez besoin et dont nous avons également discuté précédemment, vous auriez besoin d’une tasse et demie d’amandes crues. Alors quel est le problème ? Eh bien, en plus d’être une quantité capable de rassasier n’importe qui, cette portion d’amandes contient 84 grammes de matières grasses et pas moins de 915 à cet égard, que vous auriez besoin de faire du vélo à un bon rythme pendant près de deux heures consécutives pour brûler ce que vous venez de vous êtes végan, vous serez intéressé de connaître les combinaisons de protéines végétales pour obtenir un aminogramme complet et ainsi contribuer à augmenter le développement de vos muscles et votre résistance comme vous l’avez peut-être vu, obtenir la quantité de protéines riche en acide aminé leucine n’est pas chose aisée sans recourir à des compléments nutritionnels, nous vous proposons un exemple de menu du jour qui comblera vos besoins à cet égard. Petit-déjeuner Commencez la journée avec 2 œufs sur du pain grillé de blé entier et accompagnez-les d’une tasse de café au lait écrémé. Continuez ensuite avec 250 millilitres supplémentaires de lait avec des flocons d’avoine et un yaourt nature faible en gras. Déjeuner Le déjeuner, si vous vous entraînez l’après-midi, devrait être le repas le plus important de la journée. Alors, offrez-vous le plaisir d’avoir deux sandwichs de pain de blé entier avec du poulet ou du jambon cuit et une bonne salade de légumes. De plus, nous vous recommandons de manger avec du lait ou, tout au plus, avec un shake écrémé. Goûter Quelques heures avant de sortir pour vous entraîner, il est recommandé d’avoir un œuf sur du pain de blé entier et un café au lait écrémé. De cette façon, en plus de fournir des glucides et des protéines au corps avant la séance, vous activerez également votre corps. Après avoir terminé l’entraînement Juste après avoir terminé votre itinéraire à vélo, prenez une petite boîte de thon ou, à défaut, l’équivalent de 100 grammes de ce poisson. Dîner Le dîner est recommandé un maximum de deux heures avant d’aller dormir afin de ne pas se coucher l’estomac plein. Dans tous les cas, préparez un plat de poulet ou de poisson avec 200 grammes de viande et ajoutez des légumes et une poignée de riz. Comme vous l’avez peut-être vu, dans cet exemple de menu du jour spécialement préparé pour les cyclistes, nous n’avons pas inclus de compléments protéiques Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas les prendre. En fait, si vous le souhaitez, vous pouvez profiter des heures du goûter, au cas où vous auriez très faim, pour les prendre. Il existe des types de produits tout-en-un » qui incluent les nutriments qui profiteront à l’athlète comme le consommation de protéines chez les cyclistes est l’une des questions les plus controversées dans le monde de la nutrition. S’il est vrai qu’en raison des propriétés spécifiques de ce type de macromolécules, sa consommation est fortement recommandée, la réalité est que ces types d’athlètes doivent en avoir une source constante tout au long de la journée pour que leurs muscles puissent se régénérer, se développer et développer l’ cette raison, comme dans le cas des bodybuilders, bien qu’ils aient besoin de plus grandes quantités, la consommation de compléments nutritionnels à base de protéines est tout à fait conseillée pour les cyclistes, surtout lorsque cela est impossible, en raison du temps ou en raison de problèmes. Pour toute autre raison, prenez toute la nourriture dont vous avez besoin pour répondre aux besoins de votre corps. Donc, maintenant que vous avez toutes les données à votre disposition, il ne vous reste plus qu’à vous mettre au travail et à profiter de votre vélo comme vous ne l’avez jamais fait auparavant Entrées AssociéesQuelle est la meilleure protéine pour le petit-déjeuner ?Les bienfaits de l'isolat de protéine de lactosérum ou WPIElles sont importants pour les cyclistes - 100% Quelle quantité prendre - 100% En quelles proportions - 100% Que manger après le sport ? Désireux d’optimiser les résultats de leurs entraînements pour prendre de la masse ou pour perdre du poids, de nombreux pratiquants de musculation se posent cette question. Outre ses effets sur le développement des muscles, l’alimentation joue aussi un rôle essentiel pour la récupération après un effort physique. Dans cet article, découvrez l’importance de la nutrition pour atteindre vos objectifs, ainsi que quelques idées de collations et repas post-workout. Pourquoi faut-il manger après la musculation ? Après une séance de sport intense, il peut être tentant de se jeter sur des aliments riches en sucres et en calories. Malheureusement, ce grignotage peut mettre à mal tous les efforts réalisés lors de votre activité physique. Il est donc à proscrire de vos habitudes alimentaires. Que ce soit pour une prise de masse ou une perte de poids, il est essentiel de soigner votre alimentation pour performer. Tous les aliments consommés après un entraînement permettront de maximiser vos résultats ou, au contraire, de les anéantir. Lorsque vous réalisez des exercices de musculation, vos fibres musculaires subissent des micro déchirures. Votre organisme entreprend alors un processus naturel de reconstruction. C’est ce mécanisme qui vous permet d’obtenir des muscles plus gros et plus forts, séance après séance. Mais pour réparer vos tissus musculaires efficacement, votre corps a besoin que vous lui apportiez un certain nombre de nutriments, principalement des protéines et des glucides. De même, une bonne hydratation après l’effort est incontournable. Par le biais de la transpiration, votre corps va perdre beaucoup d’eau pendant l’entraînement. Pour compenser cette perte et récupérer plus rapidement, vous devrez donc boire de l’eau en quantité suffisante. Les macronutriments indispensables pour la prise de masse musculaire Les protéines Après un entraînement, votre objectif doit être de créer une balance azotée positive. Cela signifie que les apports en acides aminés sont supérieurs aux pertes inhérentes à la pratique sportive. Vous l’aurez compris, cet équilibre protéique positif est indispensable au développement musculaire. Après une séance à la salle de musculation, veillez donc à manger une collation ou un repas riche en protéines. La whey protéine est l’une des meilleures options, car elle possède une excellente capacité d’absorption et de digestion par l’organisme. Ce complément alimentaire est aussi une excellente source de leucine, l’acide aminé le plus important pour la construction musculaire. Les viandes maigres ou les blancs d’œuf sont des aliments riches en protéines animales qui peuvent représenter une alternative intéressante à la whey. Du côté des protéines végétales, vous pouvez opter pour les légumineuses lentilles, haricots, etc., les produits à base de soja ou les aliments à base de céréales complètes. Contrairement à certaines affirmations, vous n’avez pas besoin de consommer un shaker de whey juste après votre entraînement. Connu sous le nom de fenêtre anabolique, ce concept n’a jamais été prouvé scientifiquement. En revanche, il est important pour votre métabolisme d’avoir un apport minimum de 20 grammes de protéines de bonne qualité dans les deux heures qui suivent votre séance, surtout si vous n’aimez pas manger avant. Pour assurer une stimulation maximale de la synthèse protéique, optez plutôt pour 40 grammes de protéines si votre poids dépasse les 90 kilos. Les glucides Pour répondre aux efforts demandés lors d’un entraînement, votre organisme est contraint de piocher dans les réserves de glycogène. Le glycogène est la principale source d’énergie pour votre corps. À l’issue d’une séance de sport, vous devez avoir un apport énergétique adapté pour reconstituer vos stocks de glycogène rapidement. Votre alimentation post-training doit intégrer des aliments riches en glucides tels que les pommes de terre, les galettes de riz ou encore le riz blanc. Pour créer un environnement anabolique optimal, il est conseillé de consommer 20 à 30 % de votre quota quotidien de glucides après la séance de muscu. Les lipides Si les lipides n’ont pas de propriétés anabolisantes à proprement parler, les études scientifiques sur le sujet n’ont pas révélé d’impact négatif sur leur consommation à l’issue d’un training. Même s’ils ne sont pas mauvais, mieux vaut tout de même les limiter. Sans jamais les supprimer complètement, car votre organisme en a besoin. Exemples de repas et de collations à consommer après une séance Vous souhaitez mettre en place un régime alimentaire adapté pour gagner du muscle ? Pour faire le plein d’énergie, découvrez quelques idées de repas équilibrés avec d’excellents apports nutritionnels, à consommer après vos entraînements. Exemple de repas 1 shake de whey protein 20 à 40 grammes de whey,1 banane,galettes de riz. Exemple de repas 2 porridge de flocons d’avoine avec de l’eau ou du lait d’amande,whey protéine,quelques myrtilles et un peu de miel. Exemple de repas 3 poulet,brocolis,riz blanc. Les quantités sont à ajuster en fonction de vos besoins nutritionnels. Bien entendu, plein d’autres options sont possibles. Assurez-vous simplement d’avoir un apport suffisant en protéines et en glucose pour permettre à vos muscles de se développer. Conclusion Vous savez désormais que manger après le sport ! Après un entraînement de musculation, mieux vaut privilégier les aliments riches en protéines et en glucides. Pour optimiser votre développement musculaire, consommez votre repas ou votre collation dans les deux heures. Si la whey protéine est une valeur sûre, vous pouvez l’accompagner de fruits et légumes ou de flocons d’avoine. Besoin d’un plan de nutrition sur mesure ? Article complémentaire Que faut-il manger avant la musculation ? The requested URL /ingerir-proteina-2387 was not found on this server. Est-il préférable de manger avant ou après le sport ? Si vous pratiquez une activité sportive régulière, il est important de bien choisir le moment des repas. Il est conseillé de manger avant et après votre séance de sport. En revanche, il est important de respecter un délai avant et après votre séance et d’avoir une alimentation équilibrée. Lorsque vous mangez avant votre séance, il est préférable d’attendre 2h et demie après manger pour commencer votre séance. Vous pouvez également prendre une petite collation juste avant la séance mais elle doit être légère pour vous apporter de l’énergie immédiatement. Il faut aussi manger après le sport pour reconstituer les stocks utilisés au cours de votre activité physique. Cependant, il faut faire attention à ce que l’on consomme juste après le sport. Le corps va directement utiliser cette source d’énergie et ne pas constituer de stocks de graisses immédiatement, il faut donc privilégier des aliments fournissant des sucres rapides eau sucrée, miel, fruit. Si vous vous demandez quand boire des protéines, avant ou après votre entraînement pour maximiser vos bienfaits, vous êtes au bon endroit pour cet article! Nous allons simplement examiner attentivement et globalement cette personnes ont des opinions différentes à ce sujet et chaque groupe a sa propre protéine est un composé organique de dizaines d'acides aminés, dont les combinaisons forment des molécules de protéines. De la langue anglaise, le mot protéine» est traduit - protéine».Le composant se trouve dans de nombreux produits naturels - dans la viande, le poisson, les légumineuses, les œufs, le lait, etc., cependant, les athlètes activement impliqués ne consomment souvent pas assez de leur alimentation. Par conséquent, ils sont obligés de prendre des mesures supplémentaires - boire divers cocktails à base de les athlètes ont-ils besoin de protéines?Il participe au processus de réparation et de croissance des fibres musculaires. Pendant l'entraînement, les muscles sont blessés ils s'étirent, s'étirent. Immédiatement après la fin de la leçon, le corps commence à restaurer les microtraumatismes, à construire de nouvelles cellules et avec une bonne marge. C'est ainsi que les muscles se développent. La protéine, tout simplement, est un matériau de construction, en l'absence duquel le processus ralentit, voire des boissons protéinées améliore la force de l'athlète. C'est logique, car lorsque les muscles se développent, les tendons et les ligaments deviennent plus forts et la connexion neuromusculaire s'améliore. En conséquence, l'athlète devient inévitablement plus fort;Un apport régulier en protéines aide à maintenir le soulagement musculaire formé. Malheureusement, les muscles ont tendance à se dégonfler» si vous arrêtez de vous entraîner ou si vous ne suivez pas le régime;Les protéines aident à brûler les graisses - elles sont nutritives, de sorte qu'une personne consomme moins de glucides. Cela réduit la teneur en calories de l'alimentation quotidienne, tandis que la consommation d'énergie reste la même. En conséquence, la graisse sous-cutanée est est le meilleur moment pour boire?Essayons maintenant de déterminer quand prendre des protéines - avant ou après l'entraînement, découvrez à quelle heure est considérée la plus optimale?Selon de nombreuses études, il n'y a pas de temps bien défini, qui serait considéré comme le meilleur. Vous pouvez boire des protéines avant ou après votre entraînement et entre les repas. Le seul intervalle dans lequel l'apport en protéines est inacceptable est directement pendant l'entraînement en est donc recommandé aux athlètes qui font de l'exercice activement dans le but de gagner du muscle de boire des protéines tout au long de la journéeLe matin, immédiatement au réveil, avant le jogging - cela aidera à se recharger en énergie, à ralentir les processus de destruction musculaire qui ont commencé la vous inquiétez pas de la façon de prendre des protéines - avant ou après votre entraînement, faites simplement deux portions! Avant de faire de l'exercice, les protéines supplémentaires soutiendront les muscles pendant l'exercice. N'oubliez pas de prendre également des glucides;Si vous buvez des protéines immédiatement après un entraînement musculaire, vous fermerez efficacement la fenêtre protéique, démarrerez le processus de régénération musculaire, ralentirez le catabolisme et, inversement, stimulerez la pouvez également boire une petite portion avant le coucher - ainsi la nuit, les muscles ne se décomposent pas et plus lentement, ce qui signifie qu'ils absorberont mieux le matériau de construction;Les jours de repos et de récupération, lorsque vous ne faites pas d'exercice, vous pouvez boire des protéines avant les repas, ou mieux, les utiliser comme collation si vous essayez de savoir quand boire des protéines, avant ou après un entraînement de masse, la majeure partie du shake doit être consommée nombreuses filles souhaitent savoir quand manger des protéines, avant ou après une séance d'entraînement, si elles s'entraînent dans le but de perdre du poids et de gonfler facilement les formes. Dans ce cas, ils doivent surveiller attentivement l'apport calorique quotidien et ne pas aller au-delà. Ils peuvent boire des boissons protéinées avant et après les cours, mais il est conseillé, dans ce cas, de diviser une portion de la boisson en deux avant l'entraînement avantages et inconvénientsNous avons donc compris quand il était préférable de boire des protéines - avant ou après l'entraînement, et sommes arrivés à la conclusion que les deux lacunes avaient leur place. Maintenant, considérons spécifiquement ce qui se passera quand ils le boivent avant le coursSi vous buvez un cocktail une heure avant l'entraînement, la réponse anabolique des muscles augmente;Ils reçoivent une nutrition adéquate et en temps opportun;Le transport des acides aminés est amélioré;Les calories sont dépensées plus activement;Cependant, si vous le buvez strictement avant l'entraînement, vos muscles ne se développeront pas aussi rapidement que si vous le buvez ensuite. En outre, un excès de protéines peut entraîner des perturbations du tube digestif, des maladies rénales et hépatiques et un épuisement ... de votre portefeuille. Le produit est assez cher, donc si vous allez le boire beaucoup et souvent, soyez prêt à dépenser pourquoi de nombreux athlètes préfèrent boire des protéines après l'effort - c'est plus bénéfique pour la croissance musculaire, qui est souvent l'objectif après l'effort avantages et inconvénientsAinsi, pour savoir quand consommer des protéines, avant ou après l'entraînement, nous arrivons à l'opinion la plus courante - les protéines sont plus saines après l'entraînement en forceLa fenêtre des protéines se ferme;Les muscles sont restaurés plus activement, respectivement, ils se développent plus rapidement;La graisse sous-cutanée est brûlée;L'athlète satisfait la faim et reconstitue l'énergie perdue;La probabilité de douleur sévère dans les muscles diminue le lendemain;Toutes les protéines consommées sont entièrement dépensées pour développer les n'y a pas de contre-indications en tant que telles. Inversement, si vous buvez des protéines avant le cours, ne les abandonnez jamais après. Il vaut mieux s'abstenir avant l'entraînement, puis assurez-vous de le utiliser?Voyons maintenant comment boire des protéines avant ou après l'entraînement musculaire, apprenons les règles de baseLa composition en poudre est dissoute dans de l'eau bouillie ou du jus de fruits, la composition liquide est bu toute prête;Pour calculer votre dose quotidienne individuelle, utilisez la formule suivante 2,5 g de protéines * par kg de poids corporel. Dans le même temps, n'oubliez pas de prendre en compte la quantité de protéines provenant de l' Avec un athlète pesant 80 kg, sa norme est de 200 g de protéines par jour. Son alimentation est structurée de manière à ce qu'il consomme 100 g de protéines avec de la nourriture. En conséquence, la moitié restante de la norme peut être divisée en 3 portions de 35 g. Un cocktail peut être bu avant l'entraînement, un après et le troisième avant le les athlètes novices, nous ne recommandons pas d'acheter d'énormes sacs de formules protéinées tout de suite. Le produit peut provoquer des allergies, alors achetez d'abord un petit pot. Surveillez attentivement votre bien-être et changez de marque si nécessaire. De cette façon, vous pouvez trouver la nutrition sportive optimale qui vous apportera le maximum d' la vidéo Prendre des protéines avant ou après workout Août 2022.

prendre les proteines avant ou apres le sport